1. 避免噪音刺激：避免长时间暴露在噪音环境中，如工厂、机场、酒吧等。

2. 合理用药：避免滥用耳毒性药物，如氨基糖苷类抗生素、阿司匹林等。

3. 控制血压：高血压会导致耳蜗供血不足，加重耳鸣症状，应及时控制血压。

4. 戒烟限酒：戒烟限酒可以减少耳鸣的发生率。

5. 饮食调理：多吃富含维生素B、C、E的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜、水果等。

6. 保持心情愉快：避免情绪波动，保持心情愉快，有助于缓解耳鸣症状。

7. 定期检查：定期到医院进行耳科检查，及时发现和治疗耳鸣症状。

8. 避免耳部受伤：避免耳部受到外力撞击或剧烈摩擦，以免引起耳鸣。

9. 保持良好的睡眠质量：保持良好的睡眠质量，避免熬夜和过度疲劳，有助于缓解耳鸣症状。

10. 适当运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，缓解耳鸣症状。

11. 注意耳部卫生：保持耳道清洁，避免耳垢堆积，以免影响听力和引起耳鸣。

12. 接受治疗：如果耳鸣症状严重影响生活质量，应及时到医院接受治疗，如针灸、中药、听觉训练等。